오늘 살펴볼 체크리스트

통로의 전선·작은 물건을 치우고, 미끄럽거나 들뜬 매트를 점검합니다.

밤에도 이동 경로와 화장실 입구가 잘 보이도록 조명을 확인합니다.

욕실의 미끄러운 바닥과 손잡이 등 필요한 안전 장치를 확인합니다.

발에 잘 맞고 미끄럽지 않은 신발을 신습니다.

시력·청력과 복용하는 약이 균형에 영향을 주는지 의료진에게 문의합니다.

어지럽다면 급하게 일어나지 말고, 도움을 요청할 방법을 준비합니다.

넘어졌거나 자주 휘청거린다면

통증·다친 곳과 넘어지게 된 상황을 의료진에게 알려 주세요. 스스로 일어나기 어렵다면 무리하지 말고 도움을 요청하세요. 긴급한 상황에서는 000에 연락하세요.

나에게 맞는 근력·균형 운동과 보행 보조도구가 필요한지 GP나 물리치료사에게 문의할 수 있습니다.

의자 운동 YouTube 영상

NHS 치료팀의 의자 운동 · 영어 영상 (Seated exercises)

영상 보기 · YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=SS8F1xnoxc8

시작 전 확인하기

바퀴 없는 튼튼한 의자를 사용하고, 발이 바닥에 편안하게 닿도록 앉습니다.

주변 공간을 확보하고, 편안한 범위에서 천천히 움직입니다.

통증·어지럼·호흡곤란이 생기면 멈춥니다.

적합한 운동이 확실하지 않으면 GP나 담당 의료진에게 먼저 확인합니다.

나의 메모